マイプロテインのウエイトゲイナーの飲み方と初心者が知るべき注意点

※本サイトのコンテンツには、商品プロモーションが含まれています。

からだのためにシリタイこと・イメージ

体重を増やしたい、筋肉をつけたいと考える方にとって、マイプロテインのウエイトゲイナーは非常に心強いサポートアイテムです。ただし、正しい使い方を知らずに飲んでしまうと、期待していた効果が得られなかったり、逆に体調を崩す原因にもなりかねません。

この記事では、マイプロテインのウエイトゲイナーの飲み方の基本から、ウエイトゲイナーの正しい飲み方を解説し、飲み方の分量と適切な水の量、スプーン何杯が目安なのか、1日何回飲むのがよいのか、またいつ飲みますか？という疑問まで丁寧に解説しています。

さらに、マイプロテインのウエイトゲイナーの飲み方と注意点を踏まえたうえで、なぜウエイトゲイナーで太るのか、通常のプロテインと何が違うのか、どんな人におすすめできないのかといった視点もカバーしています。

ガリガリ体型にウエイトゲイナーは効果的なのかどうか、ウエイトゲイナーを続ける際のポイントや、毎日無理なく飲み続けるための飲みやすくするアレンジ方法とは何かについても紹介しており、購入前に知っておきたい注意点までを含めて、初めての方にもわかりやすくまとめました。

これからウエイトゲイナーを始めたいと考えている方はもちろん、すでに飲んでいるけれど効果を感じられないという方にも役立つ内容です。ぜひ参考にしてください。

記事のポイント

①：ウエイトゲイナーの正しい飲み方や適切な摂取タイミング
②：1回あたりの分量やスプーンの杯数、水の量の目安
③：自分に合った飲み方や続けやすくするための工夫
④：効果的に活用するための注意点や向いていない人の特徴

マイプロテインのウエイトゲイナーの飲み方の基本

からだのためにシリタイこと・イメージ

ウエイトゲイナーの正しい飲み方を解説
飲み方の分量と適切な水の量
ウエイトゲイナーはスプーン何杯？
ウエイトゲイナーは1日何回飲む？
ウエイトゲイナーはいつ飲みますか？

ウエイトゲイナーの正しい飲み方を解説

マイプロテインのウエイトゲイナーは、効率よく体重を増やしたい人に向いています。正しい飲み方を理解していないと、効果を十分に得られなかったり、逆に体調を崩す原因にもなりかねません。

ウエイトゲイナーは基本的に1日1～2回、食事だけでカロリー摂取が難しいタイミングに活用するのがポイントです。特におすすめなのは、トレーニングの約1時間前。なぜなら、摂取から吸収までに時間がかかるため、運動中や直後の筋肉の合成タイミングに合わせることができるからです。

例えば、朝に食欲がない場合や、昼食と夕食の間が空いてしまう人には、起床直後や間食としての利用も適しています。また、夕食後から就寝までの時間が長い方は、就寝前の補助として取り入れるのもよい方法です。

ただし、注意点もあります。摂取タイミングが不適切だったり、1度に大量に飲みすぎると消化不良や下痢の原因になることもあります。体調や生活リズムに合わせて、少しずつ調整しながら取り入れてみましょう。

このように、ウエイトゲイナーは単に飲めばいいというものではなく、目的やタイミングに合わせた正しい飲み方が重要です。

飲み方の分量と適切な水の量

ウエイトゲイナーの1回あたりの目安量は約100gとされています。これは付属のスプーンでおおよそ3杯分に相当します。通常のプロテインよりも多めなので、初めての方は量に驚くかもしれません。

この粉末を溶かす水の量は、500mlから1000mlが推奨です。水の量は好みに応じて調整可能ですが、500ml以下だと粉が溶けにくく、口当たりが悪くなることがあります。そのため、大きめのシェイカーを使用し、しっかりと振って混ぜることが大切です。

一方で、水ではなく牛乳やジュースで割る方法もあります。これによって味がマイルドになるだけでなく、さらにカロリーアップを図ることが可能です。少食でカロリーが不足しやすい人にとっては、有効なアレンジと言えるでしょう。

ただし、牛乳で割るとお腹を下しやすい人もいるため、体質に応じて使い分ける必要があります。また、溶かす際はシェイカーに先に水を入れてから粉を加えることで、ダマになりにくくなります。

このように、分量と水の量を適切に調整することで、飲みやすさも吸収効率も大きく向上します。慣れるまでは少なめの量からスタートし、自分に合ったバランスを見つけることが大切です。

ウエイトゲイナーはスプーン何杯？

マイプロテインのウエイトゲイナーは、1回あたり付属スプーンで**約3杯（合計100g）**が推奨量です。この量には、たんぱく質31g、炭水化物50g、脂質6g前後が含まれており、摂取カロリーは約388kcalになります。

ウエイトゲイナーは通常のホエイプロテインよりも粉の量が多いため、初めて使用する方は「本当にこんなに入れるの？」と感じることもあるでしょう。しかし、増量やバルクアップを目的とする場合は、このくらいのエネルギー量が必要です。

一方で、体質や目的によっては一度に3杯飲むのが難しい場合もあります。その際は、スプーン1〜2杯（約30g〜70g）に減らして様子を見るのもひとつの方法です。体に合った分量から始め、慣れてきたら徐々に増やすと、胃腸への負担も少なくなります。

なお、付属スプーンは袋の底に埋もれていることが多いため、開封時に探すのが少し手間になることがあります。あらかじめ清潔な計量スプーンを準備しておくとスムーズに計量できて便利です。

このように、ウエイトゲイナーは「3杯」が基本ですが、自分の体調や目的に合わせて調整する柔軟さも大切です。

ウエイトゲイナーは1日何回飲む？

ウエイトゲイナーの1日の摂取回数は、一般的に1～2回が目安とされています。これはあくまで標準的なガイドラインであり、体重の増加ペースや食事量、運動習慣によって最適な回数は異なります。

例えば、普段から食が細く、1日の摂取カロリーが不足しがちな人は、朝食代わりとトレーニング前後の2回飲むと、効果的にカロリーを補うことができます。一方で、すでにある程度しっかりと食事をとれている方は、1日1回を補助的に活用するだけでも十分なケースがあります。

ただし、ウエイトゲイナーは高カロリーであるため、過剰に摂取し続けると脂肪が増えすぎてしまうリスクも否定できません。特に運動量が少ない日や休養日には、量や回数を減らすなどの調整が必要です。

このため、「毎日何回飲めばいいのか」というよりも、「その日どれだけカロリーが不足しているか」に応じて判断することが大切です。数値だけにこだわらず、自身の生活リズムや体調に合わせて飲む回数を決めると、より無理なく継続できます。

いずれにしても、急激な摂取量の増加は胃腸に負担がかかるため、最初は1日1回から始めて体の反応を見ながら調整していきましょう。

ウエイトゲイナーはいつ飲みますか？

ウエイトゲイナーを飲むタイミングで最も効果的とされているのはトレーニング開始の約1時間前です。この時間に飲むことで、トレーニング中〜直後の筋肉合成が活発になるタイミングに合わせて、栄養が体内で効率よく吸収されるようになります。

実際、プロテインは飲んでから体内に吸収されるまでにある程度の時間がかかります。空腹のまま運動を始めてしまうと、筋肉が分解されやすくなるため、特に増量や筋肥大を目指す人にとっては、トレーニング前の栄養補給がとても重要です。

一方で、起床直後に飲むのもおすすめのタイミングです。朝は体内の栄養が枯渇している状態のため、液体で手軽にカロリーや栄養を摂れるウエイトゲイナーは、効率よく身体を目覚めさせる手助けになります。

また、昼食と夕食の間隔が長い場合には、間食として活用することで空腹を防ぎながら、追加のカロリーを摂取することが可能です。間食の代わりに1杯飲むだけでも、1食分に近いカロリーを得られるのは大きな利点です。

ただし、就寝直前に飲むことには注意が必要です。寝る前に高カロリーなものを摂ると、消化がスムーズに進まず、胃に負担がかかる場合があります。もし就寝前に飲む場合は、食後少し時間を空けるか、量を少なめに調整するとよいでしょう。

このように、ウエイトゲイナーは1日の中でいくつか適したタイミングがあり、目的やライフスタイルに合わせて選ぶことで、より効果的に活用できます。

マイプロテインのウエイトゲイナーの飲み方と注意点

からだのためにシリタイこと・イメージ

ウエイトゲイナーで太る理由とは
ウエイトゲイナーと通常プロテインの違い
ウエイトゲイナーをおすすめしない人とは
ガリガリ体型にウエイトゲイナーは効果的？
ウエイトゲイナーを続ける際のポイント
飲みやすくするアレンジ方法とは
購入前に知っておきたい注意点

ウエイトゲイナーで太る理由とは

ウエイトゲイナーを摂取すると体重が増えやすくなるのは、1杯あたりのカロリーが非常に高いためです。多くの製品は1回でおにぎり2個分に相当するカロリー（約388kcal）を含んでおり、少ない量で効率よくエネルギーを摂取することができます。

そもそも体重を増やすためには、消費カロリーよりも摂取カロリーを多くする必要があります。しかし、普段から食が細い人にとっては、固形物だけでその差分を補うのは簡単ではありません。こうした場面で役立つのがウエイトゲイナーです。

例えば、朝食を少量しか食べられない場合でも、ウエイトゲイナーを追加すれば1食分のエネルギーをカバーできます。特に運動習慣がある方は、筋肉の合成を助けながら、脂肪よりも筋肉優位の増量が可能になります。

ただし、必要以上に摂取してしまうと脂肪として蓄積されやすくなるため注意が必要です。特に運動をしていない日や、食事量が十分な日は、量や回数を調整することが大切です。

このように、ウエイトゲイナーは太る効果が高い一方で、摂り方次第では余分な脂肪がついてしまうリスクもあるため、目的に応じた使い方を心がけましょう。

ウエイトゲイナーと通常プロテインの違い

ウエイトゲイナーと通常のホエイプロテインの大きな違いは、含まれている栄養成分のバランスにあります。特に炭水化物の量が大きく異なり、ウエイトゲイナーは高カロリー・高炭水化物なのに対し、ホエイプロテインは高たんぱく・低糖質な設計です。

ウエイトゲイナーは、1食あたりタンパク質31g、炭水化物50g、カロリーは約388kcal。一方、通常のホエイプロテインは、たんぱく質23g、炭水化物2g前後、カロリーは約114kcalにとどまります。これだけの差があるため、目的に応じて選ぶべき製品が異なることがわかります。

例えば、増量やバルクアップを目指している人には、ウエイトゲイナーが適しています。一方で、体重をキープしたい、もしくはダイエット中という人には、通常のホエイプロテインが向いています。

もうひとつの違いとして、ウエイトゲイナーにはオーツ麦やマルトデキストリンといった糖質源が含まれており、エネルギー補給にも優れています。運動直後の栄養補給だけでなく、日常的なカロリー調整にも役立ちます。

つまり、どちらが優れているというよりも、自分の体づくりの目的に合ったものを選ぶことが大切です。間違った選択をすると、体重や体調に思わぬ影響が出てしまうため注意しましょう。

ウエイトゲイナーをおすすめしない人とは

ウエイトゲイナーは高カロリーで効率よく体重を増やすためのサプリメントですが、すべての人に適しているわけではありません。特にダイエット中の人や、脂質・糖質の摂取を制限している方にはおすすめできません。

この製品は1杯あたり388kcalと非常に高エネルギーで、炭水化物や糖質も多く含まれています。そのため、体脂肪を減らしたい人がうっかり摂取すると、かえって逆効果になる可能性があります。特に、間違えて購入してしまうケースも少なくありません。パッケージが通常のホエイプロテインと似ているため、購入時には製品名や成分表示をよく確認しましょう。

また、運動習慣がまったくない方も注意が必要です。エネルギー消費が少ない状態でウエイトゲイナーを飲むと、余ったカロリーは脂肪として蓄積されやすくなります。筋肉をつける目的ではなく「ただ飲めば太れる」という考えで使うのは避けたほうがよいでしょう。

さらに、糖質に敏感な体質や、胃腸が弱い人も注意が必要です。粉の量が多く、体に負担をかける場合があるため、最初は少量から試すなどの配慮が必要です。

このように、ウエイトゲイナーは便利な反面、向き不向きがあるサプリメントです。自身の体質や目的をしっかり見極めたうえで活用することが重要です。

ガリガリ体型にウエイトゲイナーは効果的？

ガリガリ体型で悩んでいる人にとって、ウエイトゲイナーは非常に効果的な手段になり得ます。なぜなら、日常の食事だけでは摂りきれないカロリーや栄養素を、飲み物として効率よく補えるからです。

特に、食が細くて1日3食をしっかり食べるのが難しい方や、体質的に太りにくい「ハードゲイナー」と呼ばれるタイプの人にとって、ウエイトゲイナーは強い味方になります。液体で摂取できるため、満腹感が得られにくく、追加の食事代わりとしても取り入れやすい点が特徴です。

例えば、朝食代わりに1杯、トレーニング前に1杯など、時間と状況に合わせて摂取することで、少しずつ体重を増やしていくことが可能です。実際に、長年体重が増えなかった人でも、運動とウエイトゲイナーを併用することで数キロ単位の増量に成功した例は少なくありません。

ただし、体重が増えるまでにはある程度の期間が必要です。また、カロリーだけでなくたんぱく質もバランスよく摂取しなければ、筋肉ではなく脂肪が増えてしまう可能性もあります。

このように考えると、ガリガリ体型の方が健康的に体重を増やすためには、ウエイトゲイナーを「補助的な手段」として、トレーニングや生活習慣と組み合わせて使うのが最も効果的だと言えるでしょう。

ウエイトゲイナーを続ける際のポイント

ウエイトゲイナーは継続してこそ効果が出やすくなります。ただ一方で、味や飲みごたえに飽きてしまい、途中でやめてしまう人も少なくありません。ここでは、ウエイトゲイナーを無理なく続けるためのコツを紹介します。

まず、摂取する目的と目標を明確にしておくことが大切です。単に「太りたい」と思って飲むよりも、「○か月で体重を○kg増やす」「筋トレと併用してバルクアップする」といった具体的な目標があると、モチベーションが維持しやすくなります。

次に、毎日の生活リズムに組み込むことを意識しましょう。決まったタイミング（起床後、トレーニング前、間食代わりなど）で飲むことで、飲み忘れを防ぎ、習慣化しやすくなります。タイマーを設定したり、シェイカーを目につく場所に置いておくなどの工夫も効果的です。

そして、最初から完璧を求めすぎないこともポイントのひとつです。たとえば、推奨されている100gが多く感じる場合は、まずは50g程度から始め、徐々に量を増やしていく形でも構いません。自分に合ったペースを見つけることが、継続への第一歩になります。

また、体調の変化にも目を配りましょう。胃もたれや下痢などの症状が続く場合は、摂取量やタイミングを見直す必要があります。無理に続けるのではなく、あくまで「体に合った方法」で取り入れる姿勢が重要です。

このように、ウエイトゲイナーを継続するには「目標の設定」「習慣化」「無理のない量」「体調への配慮」といった点を押さえておくことが大切です。

飲みやすくするアレンジ方法とは

ウエイトゲイナーは高カロリーなぶん、粉の量も多くなりがちです。そのため、「粉っぽい」「甘すぎる」「飽きやすい」と感じる人もいます。こうした課題を解決するためには、飲みやすさを意識したアレンジが効果的です。

まず定番の方法は、水ではなく牛乳や豆乳、フルーツジュースに溶かすことです。水に比べて風味が豊かになるだけでなく、追加のカロリーや栄養素も得られるという利点があります。牛乳が苦手な人は、アーモンドミルクなど植物性ミルクで試してみるのもおすすめです。

また、フルーツやヨーグルトと一緒にミキサーにかけてスムージーにする方法も人気があります。バナナやベリー系の果物を加えることで自然な甘みがプラスされ、デザート感覚で楽しめます。食欲がないときでも飲みやすくなるので、朝食代わりにも適しています。

甘さが気になる場合は、オリゴ糖やはちみつの量を調整したり、無糖ココアやシナモンなどで風味を変えるのもひとつの方法です。逆に、もっと甘くしたい人はアイスクリームを加えるという裏技もあります。

一方で、シェイカーの使い方にも工夫が必要です。水や牛乳を先に入れてから粉を加えると、ダマになりにくくなります。さらに、シェイカーに付属している金属のバネを使うことで、よりなめらかな仕上がりになります。

こうしたアレンジを取り入れることで、味に飽きることなく、長く続けることが可能になります。自分好みのレシピを見つけて、楽しみながら継続していきましょう。

購入前に知っておきたい注意点

ウエイトゲイナーを購入する前には、いくつか確認しておきたい重要なポイントがあります。特に初めて購入する人は、成分や量、用途をしっかり理解してから選ぶことが大切です。

まず、通常のプロテインと見た目が似ているため、パッケージだけを見て購入すると目的に合わないものを選んでしまう恐れがあります。ウエイトゲイナーは「増量向け」の製品であり、ダイエット目的の人には適していません。誤って摂取すると、脂肪が増えてしまう可能性があります。購入時には商品名だけでなく、「成分表示」「カロリー」「炭水化物量」などもチェックしましょう。

次に、価格と内容量のバランスも確認が必要です。ウエイトゲイナーは1回あたりの使用量が多いため、1kgでも約10回分と考えておくと良いでしょう。お試しで購入するなら少量でも構いませんが、継続を前提にするなら2.5kg以上のパックを選んだほうがコストパフォーマンスが高くなります。

また、フレーバー選びにも注意が必要です。味によっては甘さが強すぎたり、粉っぽさが気になることもあります。レビューを参考にしつつ、飲みやすそうな味から試してみると失敗しにくくなります。特に甘いものが苦手な方は「アイスラテ」や「抹茶」など、甘さ控えめな種類を選ぶのも一つの方法です。

さらに、保存場所と賞味期限にも気を配っておきましょう。大容量パックは保存期間が長くなりがちなので、高温多湿を避けた保管が必要です。開封後は湿気を防ぐために密閉容器に移し替えると、品質をより長く保つことができます。

このように、ウエイトゲイナーの購入前には「目的に合っているか」「量と価格のバランス」「味の好み」「保存方法」などをしっかりと確認しておくことで、無駄な出費や後悔を防ぐことができます。最適な1品を選ぶために、焦らず慎重に選びましょう。